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登山赏红叶 爬山也要讲点科学

[分类:旅游常识/旅游常识][字号:18px/14px/12px][颜色:]
  又到了红叶季节了。有人?#19981;?#29228;山赏红叶,可是爬山也要讲点科学。?#29228;?#36215;来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜。

  保护好您的下肢

  爬山以下肢运动为主,膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节,虽然面积不大却担负着全身的重量,容易礅伤、咯伤、或因道路?#40644;健?#36335;滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤。

  爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂,局部肿胀。一经发生,应停止活动,数日后辅以适当的功能锻炼,即可自愈。如有骨质损伤,则另当别论。

  爬山健体有科学

  爬山,无疑是重体力活动。汗流浃?#24120;?#24613;促的呼吸,会丢失体内大量水分,需要及时补充。但?#20154;?#26368;好多次少饮,像羊吃草一样。一次进水太多会增?#26377;?#34880;管额外的负担。

  下山时,注意力要集中,不可东张西望,嬉戏打闹。肢体的损伤,大多源于思想不集?#23567;?#25152;?#20581;?#19978;山容易下山?#36873;保?#27492;是其一。

  体质的增强不是?#36135;?#32780;就的。?#26434;?#19968;些缺乏锻炼的人,突然的过猛过剧烈火的运动,会在短期内降?#31361;?#20307;的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子,而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者,大汉淋漓,脱水去?#20445;?#23665;风侵肌透骨;可能在回家的路上,就感口干舌苦,鼻阻流涕。?#26434;?#37027;些久坐办公室的人,不得不防备。

  

科学登山要点:

保护好您的下肢

爬山以下肢运动为主,膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节,虽然面积不大却担负着全身的重量,容易礅伤、咯伤、或因道路?#40644;健?#36335;滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤。

爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂,局部肿胀。一经发生,应停止活动,数日后辅以适当的功能锻炼,即可自愈。如有骨质损伤,则另当别论。

爬山健体注意量力而行

爬山,无疑是重体力活动。汗流浃?#24120;?#24613;促的呼吸,会丢失体内大量水分,需要及时补充。但?#20154;?#26368;好多次少饮,像羊吃草一样。一次进水太多会增?#26377;?#34880;管额外的负担。

下山时,注意力要集中,不可东张西望,嬉戏打闹。肢体的损伤,大多源于思想不集?#23567;?#25152;?#20581;?#19978;山容易下山?#36873;保?#27492;是其一。

体质的增强不是?#36135;?#32780;就的。?#26434;?#19968;些缺乏锻炼的人,突然的过猛过剧烈火的运动,会在短期内降?#31361;?#20307;的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子,而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者,大汉淋漓,脱水去?#20445;?#23665;风侵肌透骨;可能在回家的路上,就感口干舌苦,鼻阻流涕。?#26434;?#37027;些久坐办公室的人,不得不防备。

中老年人爬山 贵在?#35782;?/STRONG>

中老年人的组织器官的功能已老化和退化,是不容置疑的。血管老化的特点是管壁?#19981;?#24377;性下?#25285;?#33030;性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗,需要大量的氧气供给,心血管?#20302;?#30340;负担?#21448;兀?#20250;使一些动脉已经?#19981;?#20294;还没有症状的中老年人诱发心?#37322;?#25110;中风,这样后果就严重了。中老年人爬山要量力而行,不可?#26102;?#21644;逞能。累了,喘口气;渴了,喝口水,跟着感觉走,快慢有度,“冷暖”自知,就可以了。



文章来源:网络  作者:未知  整理日期:2010-10-14
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